游泳眼镜 附游泳戴眼镜、护发的小技巧
本文约2800字,阅读时间约5分钟
太长,无法阅读版本
游泳不仅对关节友好,还能改善背痛,还有利于增强心肺功能,改善血压和血脂。
游泳池会进行过滤消毒,以保证水质,但仍存在一定的感染风险。在选择游泳场馆之前,记得搜索相关的评估和报告。
正确选择和佩戴泳帽,可以减少游泳池氯对头发的伤害。
除了分享我的游泳包清单,我还推荐三款好用的设备,大大提升了游泳体验。
*以下信息仅用于科普,不应视为诊疗建议,不能代替医生对具体患者的个体化判断。
你最近去游泳了吗?
因为北京疫情,很久没去游泳了。
那时候我一个月游30多次,只要一整个星期不在北京出差,每天都去游泳。我个人的经验是早上起来先游泳,这样会让一整天的工作效率更高。
游泳对健康有许多好处,但也有一些风险。下面详细说一下。
游泳有什么好处?
联合友好
游泳时,在浮力的作用下,关节压力可以大大降低。
一些研究甚至表明,游泳有助于提高膝骨关节炎患者的生活质量。
之前更新了一篇文章,说腰不好经常表现腰疼。一些研究发现,在水中锻炼比在陆地上锻炼更有助于缓解背痛。
所以游泳对腰椎不好的人来说也是很好的锻炼。
但是在这里,我做一点提示。不同的游泳泳姿对关节的影响是不同的。比如我膝盖受伤,明显感觉蛙泳收腿会对关节造成很大的负担。如果换成自由式踢,膝盖上的负担会小很多!
负担越少越好?
但是需要注意的是,并不是每个人都适合在关节负担很小的情况下进行运动,因为使用这些关节的动作往往可以锻炼附近的肌肉,这也是有益的。
我们一般把运动分为有氧训练、阻力训练和骨骼力量训练。骨骼强化训练往往涉及跑步、跳跃等。,会与地面碰撞,从而刺激骨骺。对于孩子来说,保证一定的壮骨运动,对长高和增加骨密度是很有帮助的。
心肺功能、血糖、血压
游泳还有很多好处,比如增强心肺功能,这个我相信不用解释。
游泳也能提高血糖。研究表明,游泳可以提高胰岛素敏感性,控制血压。
在运动过程中,为了抵抗水的阻力,你的肌肉需要努力工作,从而得到锻炼。
大脑
一些研究表明,游泳对大脑的神经发育非常有帮助,甚至对缓解焦虑和抑郁有一定的意义。
游泳有什么风险?
感染的风险
有时,游泳后你可能会感到皮肤刺痛,耳朵发炎,眼睛不舒服。不要掉以轻心,要考虑水质是否有问题。
想象一下,水中有各种体液、排泄物和微生物...
游泳池的卫生状况确实是一个值得关注的话题。我游得最多的游泳池,很多年前曾经被知情批评过。经过批评,他们突然变得干净多了。
消毒剂
一般认为应该使用足够的消毒剂,这样游泳池的风险就会更低。
然而,大量研究表明,消毒剂与汗液的结合可能会产生消毒副产物,从而刺激呼吸道,诱发氧化应激,诱发呼吸道炎症等。一些研究甚至认为,它会增加儿童哮喘的风险,影响孕妇胎儿的发育。
然而,有许多相反的研究结果,结论不一致。
不过一般提醒选择比较正规的游泳场地。
影响发质
氯也会影响头发,会吸皮脂,使头发干燥分叉。所以建议先洗个澡,让无氯水打湿头发,然后戴上硅胶泳帽,游完泳及时洗头。
还好我没有这种担心。毕竟我只有那一点点头发......
如何应对这些风险?
我个人的态度是:首先,我不建议五岁以下的孩子随便去游泳,或者至少有足够的监督。
其次,你最好在日常检查中检查一下你经常去的游泳池有没有被通报批评过,或者有没有完善的消毒和换水机制。
游泳的时候还可以目测一下水是不是干的,能见度怎么样。然后,看看别人在网上的评论,就可以大致了解一下这个游泳池平时的水质。
另外,如果是室内游泳池,要注意通风。通风好的话,至少消毒液的气味会比较小。
还有一个提醒,千万不要在江河湖泊等开阔水域野外游泳!除了难以保证水质之外,一旦发生事故...
保护自己,以身作则
我们要从自己做起,游泳前先洗个澡,这样可以减少汗水和泳池里消毒剂的反应,从小教育孩子不要在泳池里撒尿吐痰。
你也可以采取一些保护自己的措施,比如找一个防水的泳帽,把耳塞戴在耳朵上,戴上游泳眼镜。
我自己会选择多去游泳,但是我老婆和女儿顾大美,有过敏性呼吸道疾病,大概不适合。
怎样才能坚持游泳?
找时间
我觉得摆在我们面前的第一个问题可能是时间不够。
游泳不仅在游泳时需要时间,在你准备和洗漱前后也需要时间。不过我个人认为,在健康上投入时间是值得的,而且比生病好,所以关键是价值观的问题。
游泳工具
去游泳前我会带11样东西。这是我的单子。
特别推荐三种工具:
游泳眼镜
如果你像我一样近视,可以弄一副带度数的护目镜。我在淘宝上买的。买了之后别忘了调整中间的松紧和瞳距。也可以买防雾剂,怕起雾。这样,你就可以在游泳池里看得更清楚,有一个很好的体验。
MP3文件
在爱耳日写了一篇关于耳机体验的文章【每天戴三个小时耳机就耳聋】。如何选择合适的耳机保护我的听力?,你可以看看。
买了大概三四个索尼防水MP3,功能差不多,挺实用的。
据说有新的防水蓝牙耳机,歌曲可以作为MP3存储在机器本身,也是一个很好的解决方案。
运动手表
也买过四五款运动手环和运动专用戒柜,但是我和我爸对主流运动手环的腕带材质过敏...所以我基本上只能戴苹果手表...
我用的是我花1000多买的二手三代Apple Watch。我觉得很好用。我可以自动记录每一圈的时间,我的心率等。当我游泳时。有了数码记录,你在锻炼的时候往往会更有兴趣,更有动力。
主观能动性
这些都是外在的帮助。不要把精力都花在配置设备上。最重要的是你的主观能动性。不要给自己任何借口去游泳有多麻烦多难。
比如,我曾经遇到过这样的情况:
好奇心回答环节
池子里的水会每天换吗?
一般不会。
现在很多游泳池,尤其是健身房的游泳池,采用循环过滤、消毒杀菌等方法来保证水质,但由于结构和设置不同,循环速度也不同。
其实这是不得已而为之。毕竟,一天或几天内完全换水是不现实的,也是昂贵的。
但是换水不彻底就不干净了。一般正规的游泳池都会有相关部门定期检查水质。可以关注相关公告,看看有没有负面消息。一般情况下,只要水质达标,就不会有大问题。
游泳池周围的格栅是什么?
能往里面吐口水吗?
很多朋友都有这种感觉。游泳时,唾液或痰会比平时多。有些游泳池有专门的吐痰槽可以吐痰。
但是,有吐槽的泳池还是很少,所以很多人会在泳池周围的“排水沟”里吐痰。
当你呕吐的时候,带点怀疑和担心:
这个格栅是干什么用的?流水会直接流回水池吗?这样卫生吗?
这个围栏其实叫“溢流槽”。它的功能之一是收集溢出的水,保证岸上没有水,防止人不小心滑入游泳池。
根据我咨询的公司的描述,通过溢流池的水可以直接排出,也可以收集在水箱中进行再净化,这与游泳池的结构有关。
理论上,流入溢流槽的水不会直接流回游泳池。
不过大家还是往垃圾桶里吐吧,痰槽里吐,甚至游泳池旁边的浴室里吐都好。
参考文献:
https://www . Cochrane . org/CD 005523/MUSKEL _ aquatic-运动-人-骨关节炎-膝盖-或-臀部
有氧运动与神经营养因子相互作用预测青少年认知功能。心理神经内分泌学,2014,39:214-224。
https://www . research gate . net/publication/6929914 _运动_ in _ prevention _ and _ treatment _ of _焦虑症_ and _抑郁症_ in _ children _ and _ young _ people
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26337282
饮用水受管制和新兴消毒副产物的发生、遗传毒性和致癌性:研究综述和路线图。突变研究/突变研究评论,2007,636:178-242。
Font-Ribera L,Villanueva C M,Nieuwenhuijsen M J,等. Avon父母和儿童队列纵向研究中的游泳池出勤率,哮喘,过敏和肺功能.美国呼吸和危重病医学杂志,2011,183:582-588。
儿童早期游泳池暴露和哮喘发作——一项病例对照研究。环境健康,2018,17:34。
joo Cavaleiro Rufo,Inês Paciência,Silva D,等.游泳池暴露与学龄儿童自主神经变化和气道对β-2激动剂反应性增加有关:一项横断面调查.Plos One,2018,13:e0193848。
你最后一次游泳是什么时候?