抑郁焦虑症自我治疗 从两件小事说起，开始治疗焦虑症和抑郁症。

我写这个治疗抑郁症系列的时候，2019年10月14日15: 21，也就是前天，韩国女团成员苏力因为重度抑郁症自杀，年仅25岁。

得知消息后，人们纷纷表达了自己的感受:“天哪，她这么年轻就自杀了！才25岁！”“她那么漂亮为什么还要自杀？那些丑人怎么活？”“为什么到了人生巅峰还这样？想想我们这些穷人吧！”……

在我看来，这是因为公众对抑郁症缺乏了解，甚至很多人不知道自己患有抑郁症。自杀和你的青春美貌金钱无关。活着其实是一种感觉。

无论年轻漂亮还是富有，都只是让人快乐的工具。当一个人的内心已经完全崩溃的时候，外面的这些东西无法穿透厚厚的心理防线，让人开心。只有从内心深处寻找力量，他们才能从外壳中爆发出来。

关于抑郁症，我在第一篇文章中写过“在这个充满焦虑和虚无的世界里，我该如何自我治疗自己的焦虑和抑郁？”“说得很清楚，不了解抑郁症的人可以从这个开始阅读。

从这篇文章开始，我们将进入技术流程的环节，讨论如何治愈焦虑和抑郁。

全文约一万字，阅读约15分钟。

1.从两件小事开始

从学心理学的那一天起，我就会像一个旁观者一样看着身边的每一个细节。很多读者可能觉得我喜欢分析别人，但其实我更喜欢分析自己。如果我发现有问题，我会尽我所能去纠正。

其中我发现我有一个很有趣的现象:有些事情明明是我自己决定的，但事后会觉得很挫败，甚至会毁掉我的人生。

比如每次有人和我说话，我都会放下手头的一切，全身心的投入。聊天就是这样。你把全心全意放在这件事上是认真的，但对别人来说，它可能是生活的调味品。所以经常遇到这种情况:时间长了，对方会给我回复。

这一刻我该怎么办？我唯一的办法就是一直等下去……哪怕马上就要睡了，我也要等对方回复我。直到对方给我回电话，我才告诉对方:我要睡觉了。最后，直到对方确认晚安，我才安然入睡。

表面上看，礼数真的很全面。但不知不觉中，我牺牲了一个晚上，甚至是我宝贵的睡眠时间来和对方聊天。这次聊天甚至产生了连锁反应:本来打算10点睡觉，但是为了等待对方的回复，我熬到了12点甚至更晚。睡眠对我来说是致命的，它是我所有能量的来源。所以结果第二天就严重精力不足，一整天什么都做不了，只能等太阳落山睡觉。而接下来的两三天，我需要花一整天的时间恢复作息。

对于这点小事，我常常后悔，甚至觉得对不起自己，但每次都忍不住重复。因为他浪费了我很多时间，我仔细琢磨了一下自己的心理。我怕自己没有及时回复对方，让对方觉得受到了冷落，但其实别人根本不会因为这样的小事而觉得受到冷落。但我心里总是小心翼翼，潜意识里希望别人觉得我是个好人，把一切安排妥当。

当然，还有一个更重要的细节隐藏在里面，那就是控制欲望——我努力控制自己能控制的一切。一旦发现自己失控，比如不知道对方会给我发什么，就会陷入恐慌。但这不是这次的内容。下次再说。

我发现不只是这点小事，很多事情我都会认同别人。比如有人突然约我出去，我会放下工作赴约。不知道怎么拒绝，经常干扰工作。有时候很不幸的是，我连续做了几个邀请，所以连续几天不工作，工作直接浪费了。

但我发现反过来:别人有工作的时候会果断拒绝我，直接把工作的优先级放在最前面。

之所以会有这种心态，是因为心里一直觉得自己可以随时做工作，但是邀请不一样，错过了，不知道下次什么时候。作为一个自由职业者，我每天有很多时间可以自由安排，而别人需要上班，所以不容易有休息时间，所以我总是下意识地用别人的时间来妥协自己的时间。

但事实上，作为一个以手艺为生的人，他的工作应该是坚定的，这样他才能一直保持良好的状态。一旦中断，需要几天甚至几周才能恢复。

最可怕的是，每次终于回去工作，又被各种邀请打断。对于我这样体质脆弱的人来说，即使工作中断一天，也需要四五天甚至更长时间才能恢复。所以这几年我的工作一直处于破坏-重建-破坏-重建的循环中。我发现当我不知道如何拒绝别人的时候，我终于毁灭了自己。

从最理性的角度来说，在实际的人际交往中，想要讨好别人，与其说是强势，不如说是有魅力。人们总是崇拜有权势的人，但没有人会崇拜一个好人。

我说的这两件事，在外人眼里，是我们生活中不能太小的事情。但是你会发现它们的破坏力是巨大的。一件事毁了我的生活，另一件事毁了我的事业。当一个人既没有自己的生活，也没有自己的事业时，就会不断否定自己，攻击自己，自责，造成心理问题。

如果这个人同时是一个自恋者，他甚至会得出一个荒谬的结论，会有一种被杀的心理:为什么我可以为别人牺牲自己的工作，别人却不能为我做？你一定是太善良太自私了，在社会上吃那么多。所以以后要做个自私的人。

所以，在金钱方面，他会显得自私刻薄，在生活和事业方面，比金钱更重要，他控制不了，然后陷入更深的深渊。

其实这两样东西的表达都有一个心理学的名字:讨好人格。

2.什么是讨人喜欢的性格？

愉快型人格在心理学上也被称为“迎合型人格”，它的终极形态就是我们常说的好绅士。我觉得他不是医学上的精神病，但是从我个人的经验来看，他会导致你的精神病，是一个重要的诱因。在公众场合，经常谈论讨喜的名人是蒋。我第一次听到这个名词是从她嘴里说出来的:

讨人喜欢的性格有几种典型的表现。下面我就直接在知乎上携带定义:

害怕说出你内心的想法

因为他们觉得自己很弱小，一旦说出自己的想法就会感到孤立，害怕被别人拒绝，更害怕被别人攻击。所以他们总是把真实的想法藏在心里，而不是大胆勇敢的表现出来。

喜欢主动道歉

他们非常害怕冲突，所以他希望通过道歉来迅速结束冲突，这是他们处理事情的主要方式。

会迎合别人

在社交中，他们对待别人的看法，往往会说你是对的。这种迎合来自于他们内心的胆怯，总觉得别人比自己优秀，所以会把自己放低的很低。

他们总是担心别人不开心，却忘了自己的情绪，忘了自己的声音。所以他们活得小心翼翼，不自信，在人群中总显得不自在。

不知道怎么拒绝

逢迎型人格很注重自己在别人眼中的评价，所以会把别人的评价放在第一位。他们害怕被拒绝，其实是因为他们担心一旦拒绝了别人，就会很讨厌别人，但是如果不拒绝，就假装维持良好的关系，可以减轻他内心的愧疚和内疚，但他们无形中承受着巨大的心理压力，让自己活得很累。

没有原则，没有底线

在人际交往中，讨好型的人总是忽视自己，他们希望与他人保持和谐的关系。所以在交往中，他们有时候会变得无原则，没有底线，只是讨好别人。在这种相处模式下，他们无法赢得别人的尊重。

3.讨人喜欢的人格的危害

如果以上两件事只是表象，那么下面就是症状:我发现从20岁开始，我的生命力一点点消失了。具体表现为:每天感觉昏昏沉沉，浑身无力，打瞌睡，对什么都没兴趣。我只想呆在自己的世界里，根本不想知道别人在干什么。

一开始以为是生理疾病，亚健康，就求助中医，结果发现没用:吃了总有效果，但一旦停药，整个人又变得毫无生气，每天昏昏沉沉的像一滩烂泥，一直在睡觉。

而且我发现我的性格开始内卷，这种性格又开始影响我的职业生涯。

举个例子，我一直想不通为什么别人写作都那么自由奔放。他们敢在自己的微信官方账号里写任何自己想写的东西。比如他就敢在自己的微信官方账号里说一个他最近看的DOTA游戏。如果换成我会想:很少有粉丝知道DOTA这个小众话题。别写了。

敢于写任何东西的结果就是他们经常能抓住独家热点，写出和别人不同个性的微信官方账号。

而我不能。每次写点什么，比如大家都写的《金庸之死》，我就觉得:既然大家都在追，作为小号，再追也拿不到流量。但是如果要写自己的专属，真的不想把很多精力放在做一件不确定的事情上。

你明白我的意思吗？我的意思是，无论我是否关注热点，无论我做什么都是错的。

比如别人发一篇文章不用任何排版，就能得到很高的阅读和好评率。但是我做不到。每次发微信官方账号前都要完善排版，至少检查三遍。我要确定每一个空行都没问题，没有错别字，才敢点“发送”。如果有读者反应我写错别字，会让我内疚很久。我会想:我付出了那么多努力，为什么还是会有错别字？

这将严重影响我的下一次更新速度。我这几年之所以忽略更新，大致就是因为这个。

比如有时候发微博，掉粉了就会开始怀疑自己:我说错话了吗？

发朋友圈，10分钟内没人喜欢，我就在想:我是不是又说错话了？会有人因为我的话把我删了吗？

因此，我将删除我辛辛苦苦写的东西。

心里各种纠结，总想讨好别人。

直到有一天我学了心理学才知道，这些其实都是讨人喜欢的性格带来的伤害。

性格开朗对人的伤害很大。表面上是对别人的一种善意，实际上是在掩饰自己，压抑自己。当一个人的情绪和感受不能正常发泄时，他的攻击力就会从发泄变成攻击自己。因此，焦虑和抑郁是不可避免的。长此以往，这种攻击和否定会破坏你的性格，影响你的健康，甚至会影响你的外貌——我经常看到，性格讨人喜欢的人的五官挤在一起，看起来很委屈，身心都被攻击的力量所伤害，甚至五官都有反映。

再分析一下自己:我之所以整天困，是因为我的攻击力没有释放出来，而是攻击了我自己，我的精力都消耗在上面了，所以自然整天无精打采。他们之所以变得胆小怕事，是因为他们长久以来的性格并没有向外延伸，而是向内塌陷。一旦性格内向崩溃，什么勇气和自信都与你无关。你因为自闭症而自卑、胆怯、自恋。

当我发现这些问题并有针对性的进行治疗时，我的精力明显恢复了:之前一个小时无法集中精力工作，现在只觉得工作了一天很辛苦。而且我的性格也明显变得开朗活泼，做什么都自信满满，觉得生活充满阳光和希望。

第一次发现取悦人格的危害在一个长辈身上:对别人好，特别好，无条件好。比如你的孩子在玩玩具，其他孩子来你家做客。想玩就抢。如果你的孩子想回来，就会被骂。无论对方多么无理取闹，你的孩子总是被认为“主人对客人彬彬有礼是很自然的。你要学会懂事。”

之前没看懂这个奇怪的角色，你觉得奇怪吗？完全没有理由。对外国人好，无条件好，对亲人却充满恶意。这就是讨人喜欢的性格。他希望别人承认自己的价值，所以他努力不断取悦别人，赢得别人对自己的肯定。他们最喜欢的一句话是:“你是个好人。”这句话反过来又会强化他们认为取悦别人是值得的想法。

但他得到的只是这句话。取悦他人破坏了他的健康、事业和家庭关系。一个人的价值不能来自别人的评价，只能来自自己的能量。

其实这是一种伪装。他们把自己打扮成好人，是为了获得别人的认可，在肯定中获得自己的价值感和存在感。这是一种伪自我。内心深处，他们不愿意做这样一个虚伪的自己。没有人愿意做一个虚伪的自己。每个人都想成为真实的自己。所以，这种怨恨会变成攻击。

弗洛伊德认为，原始欲望有两种:性欲和攻击性欲望。

我压制住了向外进攻的欲望，于是转向向内进攻。如果有什么不满，我会发泄在家人和最亲近的人身上。对他的家人来说，他展示了一幅不同的画面。

这种讨人喜欢的性格，不仅是对亲人的一种伤害，也是对自己最大的伤害。因为他们的攻击力被压制，这种无形的攻击力会反复折磨他，最终在外表和性格上像锤子一样崩溃。你会觉得整个人一瘸一拐，毫无生气，充满活力。

他们平时话不多，外人看着和蔼平和，是个很好的绅士。其实性格很极端，不开口就不会有几句好话，不是难听就是伤人。

心理问题造成的伤害也表现在身体上:秃顶、失眠、焦虑、早期掉牙。关键是整个人没有生命力，看起来死气沉沉，年轻时像个老人，老了像块枯木。

而且，我发现这种现象不是孤立的案例，而是一种社会群体现象:如果你仔细观察我们很多长辈、领导、中年人甚至企业家，他们都是这样的形象吗？表面上看，他善良，大腹便便，秃顶，年纪轻轻就开始掉牙。他说话软绵绵的，没有力气，整个人似乎缺乏活力。

而且这种现象在恋爱中特别普遍。随着中国田园女权的繁荣，整个社会的风向都在发生变化，导致中国好人特别是男人的大量产生。

其实田园女权主义的核心思想是一个:跟我走的是好人，反对我的是渣男。他们所谓的“好”是一个无条件的坏人:我需要为我买一切，在我心情不好的时候哄我，无论和我有什么冲突都要保证我永远是第一。

所以我们经常走在街上，看到这样一对:女的穿得很漂亮，身材气质很好，而男的要么是头胖耳油，衣着考究，大腹便便，脸蛋善良好看，但缺乏敏捷和活力。其他人似乎认为“好白菜被猪拱了”，但实际上他们并不明白这是中国男女结合的经典，因为只有这样的坏人才能满足农村女权的需要。

田园女权常说的一句话是:“我负责赚钱养家，你负责漂亮。”好像一切都很完美:我只花钱，对方只赚钱。世界上还有更好的吗？比社保，医保，天上掉下来的100万，一只锦鲤都安全不是吗？

但是我想告诉每一个女人，世界上没有什么事情是如此容易的。你在找这样的坏人，但坏人的性格并不完美。和一个精神不健全的人在一起会让你痛苦一辈子。

田园女权往往充满欲望和攻击力，郝浩先生则人格崩塌。他们往往是一个尘埃袋，没有足够的能量承载如此强烈的欲望和气场。在我们的网络语言中，他们是“无法相握”的。面对软丈夫，女方的攻击性和性在婚姻关系中得不到充分释放，往往是畸形的。在以往的案例中，我看到的要么是离婚，要么是“寡婚”。

男女关系是一个极其复杂的问题，以后有时间再慢慢讨论。但总的来说，如果你粗暴肤浅的对待婚姻，婚姻最终会粗暴的回击你。看问题，不要只看表面，什么房子，车子，工作稳定不稳定，其实这些都是次要的。

看到更深更远的地方，才是你幸福生活的源泉。

4.愉悦人格的形成

我见过的讨人喜欢的性格数量可以用惊人来形容。我年轻的时候，无论男女，都是活的，充满活力的。一旦进入中年，生了孩子，就变得无精打采，整个人看起来像是被榨干了，像行尸走肉。

“中年油腻男”这个词流行的原因就是这个现象:一旦到了中年，他就开始秃顶、大腹便便、猥琐、油腻——但事实上，这个现象不仅见于男性，也见于女性。

所以我们整个社会都在揭示这个趋势:过度追求一个人的青春，年轻人最喜欢的一句话就是:“我永远18岁！”年纪轻轻，刚过20岁，就觉得自己老了。就好像人过了30岁就直接被社会抛弃，不再被提起。因为身边30多岁的人都是这样，结婚生子后变软，变成一滩烂泥，所以害怕长大，害怕变老。

他们一个个成为软蛋中年人的核心原因之一，就是不断地讨好社会秩序的诉求，自身的人格无法延展，最终导致他们的人格抑郁。

事实上，对他们的所谓社会秩序要求的主要来源是家庭。他们的父母有强烈的控制欲。至于这种控制欲是怎么来的，下面省略1000字就可以自己理解了。这种控制欲会触及孩子的方方面面，从出生到读书到谈恋爱到生孩子。

比如他们家经常问孩子22岁大学毕业前不许谈恋爱，因为我们花了全家人的心血给你提供教育，不是让你谈恋爱。22岁出来工作，又开始担心，开始催他们28岁前结婚。结婚时要求30岁前要孩子。孩子们吃完后，又开始担心他们的孙子了...

他们往往照顾的不止这些，还有其他的:比如要求孩子的工作稳定，最好是公务员，但不能的话必须是事业单位。他们还要求他们的工作单位离家近，这样他们就可以照顾孩子的生活。就算是找什么样的孩子，也要照顾好，必须征得他们的同意才能结婚。

家长对此有统一的说法:“我这样做是为了你好。”他们在这一点上对自己还不够了解，他们只是在满足自己的控制欲，然后我再慢慢讨论这个问题。

孩子不断满足父母的要求，发现父母有了新的要求。突然有一天他们发现自己永远满足不了父母的要求。

在这个庞大的体系下，孩子就像赶鸭子上架一样，严格遵守每一条规则:该谈恋爱的时候不谈恋爱，很短的时间内就急着找人结婚。婚姻的规章制度都是父母定的。他们找不到自己想爱的人，也找不到自己喜欢做的工作。他们的人格受到压抑，自我无法延伸，于是开始崩溃。

父母的教育是否有质量，同时不断提出要求。中国父母总是喜欢尽力发现别人的缺点，把否定别人当成一种智慧和远见。我们可以在公共社交平台上看到一两件事:人们往往认为这是一种智慧和乐趣。

比如你出去打篮球，他会提醒你:“篮球打少了，不小心会受伤的。”这是一句废话，只要做对抗性运动，肯定会受伤。当你受到伤害时，他会骄傲地赞美自己，贬低别人:“看，我告诉过你。”你就是不听我的。“就这样，孩子对下次打篮球充满了恐惧。他害怕受伤，一次又一次在家骂。

当然这只是一个例子，他们的否定依然无处不在。比如“慢性喉炎永远当不了歌手，别做梦了！”“不知道你是什么人？这样的体质能当警察吗？”“你的大脑和嘴巴不适合学英语”...当有很多否定的时候，孩子就会变得自卑、胆小，觉得自己什么都做不了，这是一种浪费。

在圆桌学校，马家辉分享了这样一个例子，很有意思。我觉得是否是家庭教育的经典案例:

马家辉小时候，因为穷，家里经常带回来一个芒果，需要七个人一起分享。芒果对他来说是最好的食物之一，但他每次只能吃一小口，这是不够的。于是有一次，他偷偷用自己攒的零花钱买了一个，想晚上起来一个人在厨房里享受。

结果那天晚上他爸发现了。父亲并没有当场责怪他，而是在后面的日子里一直说他“自私”。用马家辉的话说，他说了“3000次”。

这种不断的否定导致他失去了以后享受美食的乐趣，反而感到愧疚，觉得自己自私，不配拥有这样的美食。

我们的父母往往在智商上发现自己的优越，在不断的否定中证明自己的远见，而严重忽视了他给孩子带来的毁灭性伤害，这是不断否定的后果。

在这些家庭中长大的孩子，一方面要不断讨好社会秩序和家庭秩序，使自己的人格受到压抑，无法延伸。另一方面，不断的否定让他攻击自己，觉得自己是个废物，无能为力，自卑。

当一个人生活在这种双重压力下，就自然而然地形成了讨好型人格和自卑、童年的各种心理问题。

对于在这样的家庭里长大的孩子，我很认真的建议他们要么经济独立，要么不和家人住在一起。或者你在家里的话语权开始逆转，占据绝对主动的地位。否则在这种环境下很难得到人格治愈。

5.愉悦人格的治愈

在疗伤过程中，请人格少说“什么都不要做”，多说“怎么做”。对自己说太多“不要这样”和“不要那样”会导致过度的自我攻击，产生自卑和懦弱，从而失去改变一切的信心。

比如我也知道和别人一起去聊天不好，但是如果我总是对自己说“上班时间不要和别人聊天”，结果就是我又和别人聊天了。仅仅通过禁止命令来控制自己是不够的，反而会造成人格的崩溃。真正的方法应该是引导和试探，比如一次尽量不要故意回到别人身边，看看他的反应如何。如果你发现他没有对你表达敌意和仇恨，你会发现他没有及时回复别人也没什么大不了的。

当你第一次获得成就感的时候，你会迈出第二步:拒绝更多的人。

如果我用一句话概括了取悦人格的治愈，那就是让你的情绪充分流动，你要把所有的精力都投入到情绪的流动中。你不仅要学会拒绝，还要充分发挥自己的攻击力。不要让他们留在你心里，用最恰当的方式表达你的愤怒、悲伤和不满。

想象你的情绪:它就像一个水池。如果你经常只表达自己好的一面，不善于表达自己的攻击力，那么你就相当于让水进来而不是让水出去，这样废渣烂泥就排不出去，最后的结果只会是一滩烂水在你的身体里腐烂，导致情绪低落。

我们的文化整体上是暴虐的文化，不利于讨好型人格的恢复。比如你明明成绩很好，但是别人夸你的时候，你不能说“是啊，都是我努力的结果。”你只能装作很害羞的样子说:“还好，所有的运气都在帮我！”为了表明你是一个很谦虚的人。

你很有钱，有时候只是想得瑟，别人却会告诉你:“低调点。”低调从来都不是一种优秀的道德品质，但是大家都觉得低调好。奇怪吗？

我们也不善于表达爱意。我很少看到父母对孩子说“我爱你”，就连情侣也很少说。他们会觉得很丢人，很难表达。相反，我们往往把悲剧的爱情，或者是追求了很久却没有结果的爱情，当成了美好。

我举个例子详细的告诉你，充分合理的表达自己的情绪意味着什么。

一天早上，我在小区打篮球的时候，旁边的物业打扫了体育场边上的排水沟。一个朋友不小心把球打中了物业工作人员的头。物业扑了出去，开始骂人:“你不知道停下来吗？”半小时后回来，看别人做卫生，投票...“这是第一次。

第二次，另一个球差点打到另一个物业经理的头，然后物业经理又喊了一声，一起加了最后一个账号:“你瞎了吗？”看到有人在这里搞卫生还在打篮球。上次打她的头我没说。又来了一个..."

这时，有人发火了:“叔叔，别搞错了，你是业主，你是为我服务，你还骂我？你叫我放过你，我凭什么放过你？我们将在上午和下午来打球。中午没人的时候为什么不来打扫？哦，是的，你也知道中午很热。你应该在早上太阳没有出来的时候清洗它。既然你已经选择了这段时间，就不要怕打到最后……”

结果物业知道错了，也没有以前的嚣张，只好忍气吞声。吃了亏憋了一肚子气，也得别人也难受。你看，这是表达不足的结果。如果物业一开始就对篮球场说:“请10分钟不要投篮，我们不想被打中头部，10分钟后我们马上清洗这一块。”

这个禁止信号会让别人觉得有点不舒服，但不会引起愤怒。相信所有篮球运动员都会理解，暂停10分钟。

但他没有。他选择忍耐，直到受伤的那一刻，他选择立刻爆发。如果他提前释放攻击力，要求篮球场暂停10分钟，结果就不一样了。这叫全表达。

生活中，有很多事情需要我们去充分表达。比如我是一个博物馆爱好者，每次去一个城市，我最喜欢看的就是这个城市的博物馆。有一次在故宫，看到有人拿着类似单筒望远镜的东西看文物。我站在一边，想问她是什么。我想自己试试，看看效果如何。但是我一直不敢问，反而觉得莫名的害怕。我问她之后不知道会怎么样。

出了故宫之后，这件事在我的脑海里萦绕了很久。最后去搜索引擎了解了一下，这是一个单个的小放大倍数的望远镜，但是这件事我一直记在心里。我最想搞清楚的是这个望远镜在博物馆看文物的效果如何。真的有必要买吗？但就在那一刻，机会消失了。

其实这是一件很简单的事情。那时候我只要鼓起勇气去问她，我就相信别人会给我一个机会。就算我拒绝了，也不是什么大事。但是现在，他已经在我心里形成了一个结。

这只是我们生活中很小的一件事，根本不重要。但是一旦这种情况发生的次数多了，你内心的压抑就会消退，从而导致你的心理问题。相反，当一切都可以充分表达的时候，你的攻击力、表达欲、好奇心就会得到充分释放。他们不会在内部攻击自己，而是会被释放到外部。自然你会发现自己的性格比以前阳光开朗多了。

以前不管是在家里还是在外面，我对小事情都是忍无可忍，直到忍无可忍，大爆发。比如家人喜欢在大厅大声说话，我会默默记下次数，直到第三次，我会冲出来大声制止。其实很容易伤害到别人，尤其是朋友之间的关系。可能是因为你的爆料，失去了多年的联系的朋友。

也很容易给人极端个性的印象。极端的性格很容易导致极端失控的局面，最终失控。

现在每次看到同样的情况，我都会立刻制止，告诉他们小声点。另外，我会当场说出我的不满，很麻烦，也很尴尬。但对双方都是最好的表达。

如果你觉得自己不能一下子接受那么多，可以从最不能忍受、最情绪化的爆发开始，表达自己的悲伤、愤怒和不满，然后学会拒绝一些微不足道的小事。这些看似无关紧要的事情，却能决定你的人生轨迹，比如我开头提到的两件事。

心理问题的治愈绝对是循序渐进的，不是一蹴而就的。有时候他会像身体疾病一样复发，但没关系，最重要的是给他足够的时间和耐心，他终究是可以治愈的。

我就到此为止，说说整个讨人喜欢的性格。接触过抑郁症和焦虑症之后，我会发现这真的是一个系统的话题，有太多地方可以聊了。下一次，我们来谈谈核心问题:如何治愈我一直紧张焦虑的状态。